Lær at slippe bekymringstanker og overtænkning med metakognitiv terapi

Bekymrer du dig for meget?
Plages du af tankemylder og overtænkning?
Kører dine tanker i ring?
Mangler du energi og overskud?
Har du symptomer på stress, angst eller depression?

Den metakognitive metode hjælper dig til at slippe dine bekymringer og grublerier

I den metakognitive tilgang går vi ikke ind i dit tankeindhold og forsøger at ændre dine tanker eller prøver at stoppe dem.

Du vil i stedet lære dig at kontrollere dine tankeprocesser og at gøre mindre ved dine tanker.

Det er en ukompliceret og enkel metode, som på mange måder er et opgør med de kendte metoder til at forstå og behandle psykisk mistrivsel, men som har vist sig at skabe endnu bedre og varige resultater.

Vi graver ikke i din fortid, men du får hurtigvirkende hjælp til at få nye og virksomme tankemæssige strategier og værktøjer.

Hvad opnår du?

Du vil opnå at blive stærkere mentalt og få kontrol over dine bekymringer og grublerier.

Du vil lære en måde at håndtere dine tanker på, som du vil kunne anvende i dit liv fremover både i dit privatliv og dit arbejdsliv.

Du vil opleve, at du anvender din tid mere hensigtsmæssig, slipper de ting, som ikke står til at ændre og begynder at tage handling på de ting, som du kan ændre.

Du får ro i dit hoved
Du lærer, at du selv kan kontrollere dine tankeprocesser
Du vil opnå psykisk fleksibilitet og styrke.
Du vil blive handlekraftig.
Du vil få energi og overskud til livet

Metoden er brugbar for alle, også selv om du blot ønsker at forebygge og er interesseret i at lære, hvordan du bliver mental stærk, på helt samme måde som du ville vælge at træne din krop.

Metakognitiv terapi gør sit indtog verden over, fordi det er enkelt og brugbart, som Tine siger her:

“De Metakognitive teknikker ‘var som at se lyset’. Jeg blev i stand til at sortere i og kontrollere mine tankeprocesser i forhold til de ting, jeg konkret kunne gøre noget ved, og lade resten passere. Bare den ‘lille’ ting, at lade resten passere, satte energi og psykisk overskud fri. Jeg tog kontrollen over mit liv igen. Metakognitiv terapi er en åbenbaring. Det er egentlig så enkelt, og derfor så brugbart. Jeg har genvundet min livsglæde. Jeg er blevet handlekraftig og har fået et mentalt overskud. “

Et metakognitivt forløb indeholder:

Individuelle samtaler (typisk et sted mellem 5-12 samtaler)
En notesbog til forløbet
Din egen personlige problemformulering, hvor du kan få et overblik over dine strategier og vejen ud af psykisk mistrivsel
Konkrete øvelser, du kan tage i brug allerede efter første samtale
En plan for integration af dine nye strategier og viden om, hvordan du undgår tilbagefald
Coaching ift. din livskurs fremover

Hvordan får du hjælp?

Du booker en tid til opstartssamtale – BOOK VED AT KLIKKE HER

Allerede ved opstartssamtalen, vil du opleve en ny forståelse og bevidsthed om dine tankemønstre og strategier.

Ved den første samtale aftaler vi sammen, hvilket forløb, der efterfølgende vil passe bedst til dig.

Hvis ingen af de ledige tider i kalenderen passer dig, så send en mail, og vi finder en løsning.

Hvor finder jeg dig?

Du finder mig centralt i Roskilde hver fredag.

Lokalet ligger tæt ved Domkirken.

Adressen er Sankt Ols Gade 12, 1. tv

Parkering gratis på byens p-pladser ved brug af app, under 2 timer.

Du er også velkommen i mit lokale på landet, lidt uden for Roskilde, i Gundsølille. Her er ro og fuglesang, og marker så langt øjet rækker.

Her har jeg også mulighed for at tilbyde dig samtaler i ydertider.

Samtalerne kan ligeledes foregå online.

Samtaler kan bookes i min onlinekalender, eller du kan ringe eller sende en mail på mail@charlottehyldgaard.dk

Samtalerum i Gundsølille:

Samtalerum i Roskilde:

Hvad koster det?

Opstartssamtale: 1200,- Varighed 1 1/2 time

Herefter 1000 kr per samtale, der varer ca. 1 time.

Kan jeg få tilskud til samtalerne?

Jeg har ikke overenskomst med sygesikringen.

Det er stadig få steder, der udbyder metakognitiv terapi med tilskudsmulighed, og her er der desværre ofte lang ventetid.

Til gengæld tilbyder jeg kort ventetid på at komme i gang, og du vil opleve, at metoden hurtigt gør en forskel for dig.

Nogle sundhedsforsikringer giver tilskud.

Og mange arbejdspladser vælger at betale forløb for deres medarbejdere.

Prisen for virksomheder og kommuner tillægges moms.

Har du spørgsmål?

Har du spørgsmål, kan du finde svar på det meste på denne side.

Eller du kan booke en retningssamtale og få svar.

Charlotte Hyldgaard, Metakognitiv Coach, Metakognitiv terapi Roskilde

“Min rejse har været og er stadig ret fantastisk!
Jeg har prøvet rigtig mange terapiformer gennem årene, men har for første gang endelig fået nogle redskaber som gør, at jeg både lever og nyder nuet.
Kæmpe Tak til dig Charlotte for at være i mit liv.”

Annette Borreschmidt

“Allerede første gang jeg sad overfor Charlotte følte jeg mig tryg og velkommen, hvilket gjorde det meget nemmere at åbne op.

Charlotte er virkelig god til at lytte og har meget nemt til latter, hvilket gør processen en del nemmere.

Efter mit forløb hos Charlotte har jeg lært, at jeg selv kan kontrollere, hvad jeg tænker videre over, hvilket har sparet mig mange timers bekymringer.

Jeg oplever nu, at jeg er mere afslappet i forhold til ting der er ude af mine hænder.

Helt overordnet er jeg blevet gladere og har mere overskud, fordi jeg har frigivet en masse tid, jeg ellers brugte på at bekymre mig om ting”

Gymnasieelev, 19 år

Find ud af hvordan metakognitiv terapi kan hjælpe dig af med overtænkning og få svar på alle dine spørgsmål:

Bestil en gratis retningsssamtale

Book tid til opstartssamtale her

“Da jeg opsøgte Charlotte første gang var mit hoved fyldt med negative myldertanker i en sådan grad, at jeg ikke kunne finde ro i mig selv og mistrivedes.

Allerede efter få besøg hos Charlotte havde hun fået ændret mit mindset, fra et kaotisk indre fokus, til et roligt ydre fokus.

Jeg var blevet i stand til at lade negative tanker passere og ændre fokus.

Det har fuldstændig ændret mig liv og jeg føler mig frigjort og gladere.

Det kunne jeg aldrig have gjort uden Charlotte.”

JohnnyIt Konsulent

“Jeg har haft utrolig stor glæde af mødet med metakognitiv terapi hos Charlotte. Jeg var begyndt at have nogle stress-lignende symptomer som hjertebanken, tankemylder og sov dårligt. Samtidigt havde jeg en fornemmelse af, at det overhovedet ikke hjalp, når jeg holdt fri og forsøgte at slappe af; tværtimod så var det som om hjernen bare kørte mere på højtryk, når jeg ikke var på arbejde eller var optaget af eller koncentreret om noget.

Charlotte introducerede mig til meget nyttige ord og forståelser, som i den grad gav mening for mig. Jeg har lært, at jeg ikke har godt af for meget indre fokus, og at jeg faktisk kan flytte min opmærksomhed til mere ydre fokus og på den måde skabe ro i mine tanker og opmærksomhed.

Jeg har lært at konstatere, at der kommer tanker til mig, men at jeg kan lade dem være og ikke give dem opmærksomhed. Og jeg har lært, at når min hjerne og min opmærksomhed bliver restitueret, ja så forsvinder de kropslige symptomer. Det lyder utrolig simpelt, og det er det faktisk også. Jeg tænker det som afspænding for min hjerne.”

EvaUnderviser

”Charlottes helt unikke pædagogiske indføring i metakognitiv terapi gav en klar forståelse for et enklere værktøj til at slippe tankemylder og grublerier. Allerede efter første undervisningsgang fik jeg hands on eller rettere minds on på en ”besat” tanke med grublerier, som havde givet mig mange søvnløse nætter, og jeg fik stoppet ved Trigger tanken. Det gav et helt nyt perspektiv med et konkret fokuspunkt, som førte til en anderledes opmærksomhed på selve problemet. Jeg overvandt bekymringerne og tog et modigt og kraftfuldt valg. Og sov skønt om natten. Charlotte får mig til at handle på trods af indre modstand! Og så havde jeg slet ikke set, hvad mit hjerte bar af viden omkring mit nye virke, hvilket manifesterede sig gennem Heart Mapping metoden.”

Jeanne de RenouardSelvstændig

“Jeg begyndte mit forløb hos Charlotte, da jeg havde indset at min angst havde et for hårdt greb i mig. Indenfor få sessioner havde Charlotte hjulpet mig med at lokalisere kernen i min angst, og vist mig at jeg har meget mere kontrol over den, end den i virkeligheden har over mig.

Jeg blev introduceret til øvelser, som lærte mig at jeg selv er i kontrol over mine tanker, samt lært at fokusere på at være i ’nuet’, fremfor at skabe bekymringer om hvad der kan ske fremadrettet ift. min angst.

Denne kontrol gav mig styrken til at skubbe en personlig grænse den rigtige vej, og har tilladt mig at se mange flere muligheder i min hverdag, fremfor begrænsninger.

Jeg har uden tvivl følt mig tryg og i rette hænder under mit metakognitive forløb, og jeg kan mærke at min mentalitet er blevet styrket en hel del på kort tid. Hos Charlotte og den metakognitive tilgang er der ingen tanke eller bekymring der er for lille eller stor.”

AndersStuderende

“Jeg havde det personligt svært. Jeg brugte meget tid på at bekymre mig om ALT! Jeg blev bestormet af tanker, som låste mig fast, så jeg følte, at jeg ingen vegne kom. Jeg var meget grådlabil, var bitter, sov elendigt, havde svært ved at finde glæde og acceptere, hvordan mit liv så ud. Jeg har i forbindelse med min sygemelding deltaget i kognitiv terapi flere gange. Hver gang er jeg endt ved start. Jeg havde ikke udviklet mig, havde ikke ‘knækket koden’, eller så virkede den kode bare ikke på mig.

De Metakognitive teknikker ‘var som at se lyset’. Jeg blev i stand til at sortere i og kontrollere mine tankeprocesser i forhold til de ting, jeg konkret kunne gøre noget ved, og lade resten passere. Bare den ‘lille’ ting, at lade resten passere, satte energi og psykisk overskud fri. Jeg tog kontrollen over mit liv igen.

Det er ikke nemt at sidde overfor et menneske, man ikke kender og åbne op. Men det var temmelig nemt overfor Charlotte. Hun er empatisk, lyttende, tydelig og forståelig i de teknikker og hjemmeopgaver man får for. Og hun er meget lattermild. Et dejligt plus.

I dag har jeg fået et flexjob, en arbejdsplads hvor de syntes, at jeg er et fantastisk match. Jeg tror på mig selv. Jeg har fået en rygsæk med redskaber, som jeg ved, jeg skal bruge resten af mit liv, og som jeg, til forskel fra tidligere metoder / terapier kan huske … Metakognitiv terapi er en åbenbaring. Det er egentlig så enkelt, og derfor så brugbart. Jeg har genvundet min livsglæde. Jeg er blevet handlekraftig og har fået et mentalt overskud. Så 5 store stjerner fra mig!”

TinePædagogmedhjælper

Den største forandring metakognitiv terapi har ført til for mig er, at jeg har frigjort en enorm mængde tid og overskud, der før blev brugt på overtænkning.

Jeg var før forløbet på kanten af en ny depression, fordi størstedelen af min tid blev brugt på bekymringer og dermed angst.

Jeg har lært at stoppe op, ikke overtænke bekymringer og handle hvor det er relevant, for mit vedkommende især i forhold til helbred.

Den største aha-oplevelse ved metakognitiv terapi har uden tvivl været, at jeg efter årtier har kunnet ændre min tankegang, hvilket jeg var ret skeptisk på om kunne lade sig gøre!!

Det har som beskrevet frigjort en mænge tid og overskud, som nu bliver brugt på at realisere drømme, der før var udenfor rækkevidde. Nye veje i livet bliver undersøgt og afprøvet, hvilket er fantastisk og kun sjældent før har været en mulighed.

Overvejelserne før forløbet var, om min vante tankegang kunne ændres. Og bekymringerne gik mest på om min tilstand ville forværres, hvilket jeg desværre før har oplevet i forløb med alternativ behandling.

Charlotte er sød, meget smilende/glad, omfavnende og lydhør. Og hun er rigtig god til at forklare principperne i metakogniniv terapi, bl.a. ved brug af rigtig gode metaforer, der gør det nemt at huske og forholde sig til det lærte.

Jeg kan anbefale forløbet til alle der overtænker, uanset hvad det er der bekymrer og dermed kan medføre angst og depression.

Bente

”Jeg stod ved en skillevej i forbindelse med job og manglede mentoring. Det blev et overraskende vigtigt skub videre i min personlige udvikling. Jeg har fået konkrete værktøjer, i form af mit eget Heart Map og undervisning i metakognitiv terapi, som har hjulpet mig til at kunne slippe ”stress-tanker”.
Derudover er Charlotte et skide dejligt menneske at tilbringe tid i sin udvikling med – kærligt imødekommende, meget inspirerende og med en oprigtig opbakning i min omlægning af nye mønstre. Jeg har fået mit eget livskompas og meget mere glæde i min hverdag. Jeg giver mine allervarmeste anbefalinger”
Jane M Pedersen”

Jane M PedersenPædagog

“I 6 år døjede jeg med søvnløshed grundet et indre alarmberedskab, jeg ikke kunne få til at falde til ro. Ofte havde sovemedicin ingen effekt, og jeg var rædselsslagen for, aldrig mere at få ordentlig søvn, og at være afhængig af sovepiller resten af livet.

Psykolog, kognitiv terapi og hypnose blev afprøvet, men uden langvarig effekt. Jeg opdagede metakognitiv terapi ved et tilfælde, og syntes det lød spændende. Jeg håbede, det kunne være løsningen, men jeg var meget skeptisk, da jeg egentlig ikke syntes, det var mine tanker der var problemet i forhold til manglen på søvn.

Efter et par sessioner viste det sig, at det netop VAR tankerne der var gjorde mig søvnløs, lige fra de tanker om søvn der dukkede op i løbet af dagen, til alt det rituelle inden sengetid: vejrtrækningøvelser, trykken på søvnfremmende akupunktur- og zoneterapipunkter, det rigtige sengetøj osv.

Charlotte sagde så til mig: ”Du er alt for flittig! Du skal slet ikke gøre noget” og jeg tænkte, at så kunne jeg da SLET ikke falde i søvn. Men hendes råd havde faktisk meget hurtigt en effekt, da jeg ikke længere var så OBS på søvn. Noget af det bedste ved meta er, at stort set alle øvelser kan visualiseres da de er metaforiske og lette at forestille sig, fx ”tanketoget” og ”bekymringsbutikken”.

I dag tager jeg ikke længere sovepiller, og jeg kan identificere mine triggertanker og dermed ”checke ud” af dem. Det har givet en enorm frihed at opdage, at jeg selv kan kontrollere den tid jeg bruger på tanker.

Ud over dét med søvnen, er min generelle grundstemning + humør også blevet bedre. Tænk, at det blot har krævet 2 måneder i Charlottes hænder! Jeg er så taknemmelig.

Nynne

Facebook

Sanselivet v/Charlottehyldgaard

Gå til facebook siden

Følg med på Facebook