7 tips til mere hverdagsglæde

1. Kast dig ud i noget nyt. Afprøv en ny madopskrift mindst en gang om ugen. Gå til en teaterforestilling eller koncert, du normalt ikke ville vælge. Afprøv en spændende ukendt restaurant.

2. Se dine venner noget mere. Sæt det i system, så I ses mindst en gang om måneden. Sæt hinanden stævne på en cafe eller restaurant en hverdag og snak et par timer, så det er let at gå til.

3. Brug din krop. Meld dig til en motionsform, som du synes er sjov, i stedet for en pligt. Aftal evt. med en ven, at I går til det sammen.

4. Genoptag din barndomspassion. Find hæklenålen, frimærkesamlingen, malerpenslen eller guitaren frem af gemmerne og fordyb dig i en hobby.

5. Forkæl dig selv. Drik et glas champagne en mandag aften, tag et varmt bad, køb et lækkert stykke chokolade eller sæt dig i en behagelig stol med en god bog.

6. Gør lidt ekstra ud af din påklædning. Tag en flot, farvestrålende kjole på, selv om der ingen særlig anledning er. Ifør dig en lækker skjorte en hverdagsaften. Nyd den følelse af velbehag, det giver dig og givetvis også andre. 😉

7. Nær din krop. Husk de inderlige kys og kram, selv i hverdagen. Har du ingen at kysse på, så kram lidt ekstra med dine venner, eller bestil en tid til velværemassage.

Kærligst Charlotte

 

,

Sådan holder du dig mental sund

7 råd til mental sundhed for livsmodne mennesker:

1. Hold din hjerne i gang. Sørg for at give din hjerne stimulation, så den ikke bliver doven og glemsom. Tilegn dig ny viden, læs bøger og artikler eller gå til foredrag. Løs kryds-ord, sudoko eller spil kortspil. Få en ny hobby. Hjernecellerne skal motioneres lige så meget som kroppen for ikke at forfalde.

2. Brug din krop, i visheden om at din fysiske og mentale sundhed hænger sammen. Så få noget motion, helst noget som du synes er sjovt, så du kan fastholde din motivation. Dyrk motion sammen med andre, så du kombinerer det med det sociale.

3. Sørg for at få din nattesøvn. Det gør underværker for dit overskud. Sover du dårligt om natten, så gør noget ved det. Find ud af årsagen og få hjælp. Læs evt. denne artikel.

4. Spis sundt uden at være fanatisk. Sund mad er afgørende for din mentale trivsel, men der skal også være plads til nydelse.

5. Plej dine relationer og vær modig og opsøgende i forhold til at skabe nye berigende relationer i dit liv. Brug de sociale medier som platform. Meld dig ind i interesse-fællesskaber og vær aktiv i grupper, eller opret en gruppe selv, som du inviterer folk ind i.

6. Dyrk de ting, som gør dig hverdagsglad. Hvis dit liv har mistet sin gnist og sin mening, så tag handling og ansvar for at ændre din kurs. Det er ikke for sent.

7. Giv slip på dine bekymringer. Det er spild af liv at bruge tiden på at bekymre sig unødigt. Lær hvordan du forbliver mental fleksibel og får kontrol over dine tankeprocesser, så du tager handling i stedet for at gruble og bekymre dig. Har du brug for hjælp, kan jeg lære dig det.

 

Kærligst Charlotte

Mentor

Charlottehyldgaard.dk

Mail@charlottehyldgaard.dk

Tlf. 21 43 51 34

Livsuddannelser for selvstændige, livsmodne kvinder

 

Giv slip på dine bekymringer og sov bedre

Som en hel kolonne af soldater kommer dine tanker marcherende i det øjeblik, du rammer hovedpuden. Du vender og drejer dig, forsøger at falde til ro, men uroen i kroppen lader dig søvnløs. Dagen efter er du flad og energiforladt. Hverdagsglæden er en by i Rusland.

Kender du den følelse? Og i det hele taget fornemmelsen af at have så mange tanker i dit hoved, at du sjældent oplever RO?

Jeg led af søvnproblemer i mange år og afprøvede alle de gængse råd uden effekt.

Først da jeg uddannede mig i metakognitiv terapi, begyndte jeg at sove tungt og bekymringsfrit igen.

Jeg lærte, at det ikke er virksomt at forsøge at puffe bekymringstanker væk eller forsøge at lave dem om. Det svarer til at holde en badebold under vand. Men du kan lære at genvinde kontrollen over dine tankeprocesser gennem opmærksomhedsøvelser og ved at tildele dig selv afmålt bekymringstid.  Som med alt andet i livet, kræver det træning. Du kan afprøve denne lille øvelse:

“Forestil dig, at du står på en travl banegård. Dine tanker er toge, som passerer. Den allerførste bekymringstanke, du tænker, kaldes en triggertanke, som kan udløse en lang række af bekymringer. Svarende til et lokomotiv, der kobler tunge vogne bag sig. Du kan vælge at hoppe på bekymringstoget, men du kan også vælge at blive stående på perronen og observere det passere.

Er du alligevel kommet til at hoppe på bekymringstoget, kan du vælge at hoppe af igen, inden du når slut-destinationen.”

Kærligst Charlotte

Ps. Ønsker du hjælp til at lære at slippe dine bekymringer, så skriv til mig.

 

Livet skal ikke bare overstås!

Min mand smed oprevet en bon på køkkenbordet. “Se lige her!”, sagde han. “Jeg har ryddet op i bilens handskerum og se hvad jeg fandt!”

Det var en bon fra indkøb af græsfrø, og jeg forstod ikke helt hans ophidselse, indtil jeg så datoen, som var 10 år gammel. “Er det virkelig så længe siden, at du har ryddet op i bilen!?” udbrød jeg. Men nej, det var heller ikke pointen.

Min mand var chokeret over at opdage, at det ALLEREDE var 10 år siden, at vi havde sået nyt græs i haven, for det føltes som i går. “Tiden går jo med et fingerknips!”, sukkede han.

Og ja, han har ret. Græsset blev sået, da vi stadig havde mindre børn, som spillede fodbold. Den tid er forbi. Livet suser virkelig derudad.

Det mindede mig om et kort, som jeg skrev til min søster, da vi begge to var travlt optagede af at være småbørnsmødre til hver 3 børn.

På kortet stod: “Livet skal ikke bare overstås!”

Som en vigtig påmindelse om, at vi skulle huske at være tilstede, selv når vi ønskede, at børnene meget gerne måtte flytte hjemmefra.

Jeg skænkede min mand en kop kaffe og mindede ham om, hvor mange af vores drømme, der var gået i opfyldelse og skrev et nyt kort, Husk nu – Livet skal ikke bare overstås!

Er det tid til, at du stopper op et øjeblik og husker dig selv, at livet ikke bare skal overstås? At du bliver støttet i at opdage, hvad du længes efter inderst inde og får dine drømme omsat til handling, mens du endnu er her?

Så læs mere her

Kærligst Charlotte

 

Tager du livet for givet?

“Mennesker, som bor ved havet, bliver så vant til bølgernes sus, at de aldrig hører dem.”

Disse smukke ord af den russiske digter Sjkloskij, reflekterer jeg over i disse dage. For på selvsamme måde risikerer vi mennesker at blive blinde for hverdagens glæder.

Vores liv kan dermed drukne i vaner og en doven tagen for givet.

Jeg hører ofte historier om, hvordan mennesker har fået et “wake up call” og herefter har fået taget handling på alle deres drømme. Som oftest er det dramatiske ting, de har været udsat for. Livskriser i form af alvorlig sygdom, skilsmisse, fyringer, ulykker..

Men kan det være rigtigt, at vi skal have “dødskysset” først for at kunne få det optimale ud af livet?”

Det må da kunne lade sig gøre at finde hverdagsglæden, uden at manden med leen har prikket dig på skulderen?

Er det først, når vi ser på vores liv, i et andet perspektiv, hvad enten det er på afstand, eller i lyset af, at du ikke længere kan tage det for givet, at vi vågner op, tager handling og skaber liv, som vi er glade for?

Hvordan kan vi bibeholde evnen til at høre og påskønne lyden af bølgerne, vores børns latter, vores elskedes kys, vores kollegaers hjælp, ja, i det hele taget have opmærksomheden på hvilken gave, det egentlig er at være i live?!

Jeg tror på, at vi har brug for hverdagen, for det forudsigelige, men vi har samtidig også brug for bevidstheden på, at den ikke er en selvfølge.

Vi har brug for at stoppe op og tage stilling til, hvad vi ønsker at fylde vores liv med for at skabe hverdagsglæde, før vi får dødskysset.

Vi har brug for at kunne høre bølgernes sus, selv om vi bor ved havet…

Kærligst Charlotte

Ps. Få hjælp til at skabe et liv fyldt med mening og indhold her