, , ,

Tillader du dig selv at være den, du er?

“Du udvikler dig ikke ved at blive en anden, men ved at give mere plads til alt det, du allerede er.”

Forleden dag satte jeg mig i toget ved siden af en kvinde med en stærk parfume, jeg mærkede, at det blev for meget for mig, og jeg valgte at rejse mig og skifte plads.

Senere skulle jeg reservere et bord på en restaurant, jeg bad om et stille bord i hjørnet, hvor jeg kunne føle mig tilpas.

Jeg var den første, der tog hjem fra et arrangement uden dårlig samvittighed.

Dagen efter en krævende familieaktivitet tillod jeg mig selv at lave ingenting, bare være, og det føltes helt rigtigt.

Jeg bad om hjælp, i stedet for altid at klare det hele selv.

Disse små eksempler fra hverdagen virker måske ubetydelige, men de er faktisk store skridt, hvis du er et menneske, som har været vant til at tilpasse dig og lægge låg på egne behov og præferencer.

Det kan være svært og føles egoistisk at prioritere egne behov, men når du giver plads til det menneske, du virkelig er, skaber du samtidig mulighed og overskud til at være til stede for andre på en ægte og bæredygtig måde.

Mange af mine klienter oplever det samme, når de begynder at arbejde med selvforståelse og deres sensoriske præferencer.

De opdager, hvor befriende det er at leve i overensstemmelse med den, de er, uden konstant at skulle tilpasse sig.

Livet er kort, måske er det tid til at skabe plads til det menneske, du virkelig er…

Hvor kunne du starte med en mere selvkærlig tilgang? 🥰

Kærlige sansehilsner

Charlotte Hyldgaard

Ergoterapeut & Metakognitiv Coach med speciale i sansetrivsel og tankero
Charlottehyldgaard.dk

 

, , ,

Er din sansekop ved at flyde over?

Jeg sad på en café i byen med en ven.
Allerede lidt udfordret af turen derhen, af at finde vej med metroen, finde vores mødested og navigere rundt om mennesker…

Da jeg endelig satte mig, ville jeg bare gerne være til stede, nærværende, deltagende og lyttende.

Men sanseindtrykkene omkring mig, blev ved med at presse sig på. Lyden af klirrende bestik, mennesker der snakkede og grinede, larmende musik i højtalerne.

Jeg kunne mærke, at jeg kæmpede for at holde fokus i samtalen.
Tårerne stod lige bag øjnene. Min sansekop var ved at flyde over.

☕ Vi har alle en sansekop.

For nogle er koppen stor og rummelig, for andre er den mindre.
Hos mennesker med stor sansefølsomhed, fx autister, mennesker med stress, angst eller overbelastning, er koppen ofte lille.

Det betyder, at sansekoppen hurtigere fyldes op af indtryk.

Når koppen flyder over, kan vi reagere på forskellige måder:

Nogle mennesker vil blive kortluntede, angste, irritable, hidsige.
Andre vil blive trætte, udmattede, følelsesløse, tomme, måske opgivende.
Det kan variere fra menneske til menneske og fra situation til situation.

Alle reaktioner er helt normale. De fortæller os bare, at koppen er fuld.

🌱 Det smukke er, at vi kan lære at passe på vores kop. Og fange reaktionerne i opløbet.

Ved at blive bevidste om, hvad vi fylder i vores koppe.

Ved at opdage, hvilke indtryk der nærer – og hvilke der dræner.
Turde stå ved det, sige det højt og bede om en justering.

Og lave strategier og ritualer der hjælper os til at tømme koppen igen, inden den løber over.

Når vi lærer det, kan vi genvinde ro, balance og overskud.

Hvordan ser din sansekop ud i dag?
Og hvad kunne du fylde i den, som giver dig ro frem for overload?

Sanselige hilsner

Charlotte Hyldgaard
Ergoterapeut med speciale i sansetrivsel
Charlottehyldgaard.dk
mail@charlottehyldgaard.dk

Ps. Du er altid velkommen til at booke en gratis retningssamtale  og høre mere om, hvordan jeg kan hjælpe dig til mere overskud og balance i din hverdag.

, , , , , , ,

Er du sansestærk (særlig sensitiv / sensorisk følsom)?

Er du sansestærk?

Du går ind i et rum og mærker stemningen med det samme.
Lydene, lyset, lugtene, folks humør, det hele lander direkte i dig, uden filter.
Du forsøger at tilpasse dig, men bliver hurtigt træt.
Og bagefter tænker du:

“Hvorfor reagerer jeg sådan? Hvorfor er det hele for meget?”

Du føler dig sart. Overfølsom. Måske endda forkert.

Og er måske også blevet kaldt sart i gennem dit liv…

Men det er du ikke, du er snarere sansestærk. (også kaldet særlig sensitiv eller sensorisk følsom)

Hvad betyder det at være sansestærk?

At være sansestærk betyder, at dit nervesystem bearbejder sanseindtryk mere intenst og nuanceret end andre mennesker.

Du opfanger detaljer og stemninger, som andre slet ikke lægger mærke til,  og det gør en forskel i hverdagen:

  • Du bliver nemt overstimuleret, især ved mange lyde, indtryk, krav og sociale interaktioner

  • Du bruger meget energi på at tilpasse dig andres behov

  • Du føler dig hurtigt overvældet eller sart

  • Du kan være ekstremt følsom over for kritik, stemninger eller uro

Det er ikke et svaghedstegn, blot et tegn på et anderledes sansesystem, som ofte ses i forbindelse med neurodivergente neurotyper.

For ikke at brænde ud, kræver det, at du lærer at forstå og støtte dit system, frem for at prøve at tilpasse dig og bebrejde dig selv.

 Typiske tegn på sansestyrke og overstimulering

  • Du bliver hurtigt drænet efter sociale sammenhænge

  • Du føler, at du skal tage hensyn til alle  hele tiden

  • Du kan føle dig “overansvarlig” og aldrig nok

  • Du har brug for mere ro og flere pauser, men giver dig sjældent lov

  • Du har lært at overpræstere og passe ind, måske bære en maske, men ender med at kollapse bagefter

Hvis du kan genkende dig selv i flere af de her udsagn, så er du hverken alene eller forkert.

Men du er sansestærk og har brug for en anden rytme, energiforvaltning og forståelse i dit liv.

Hvad kan du gøre, når du føler dig overstimuleret og forkert?

1. Forstå dine sanser gennem en sanseprofil

Når du ved, hvad der særligt trigger dig, kan du skabe pauser, før det vælter. Og du kan skærme de sanser, som er særligt udfordret. Et sansesystem, der respekteres, bliver mindre overbelastet.

2. Justér dine rammer

Lys, lyd, stemninger og pauser i din hverdag har kæmpe betydning, og du kan gennem bevidstheden om din særlige sanseprofil, designe et liv, som passer til dig, så du ikke drænes. Helt konkret kan du få udarbejdet en sansediæt, som er konkrete vejledninger og strategier udarbejdet nøjagtig til dit unikke sansesystem.

3. Tal med én, der forstår

Det gør en verden til forskel at blive mødt med forståelse og validering og en forklaring på, hvorfor du reagerer anderledes end andre.

Book en retningssamtale om sansestyrke og sensitivitet

Jeg tilbyder en kort og tryg retningssamtale, hvor vi snakker om dine oplevelser og udfordringer.
Du bliver vejledt i, hvordan du kan få støtte til at opnå mere sansetrivsel og ro i din hverdag, og får en ide til dit første skridt.

Pris: Gratis
Varighed: ca 20 min.
Telefonisk, jeg ringer dig op.

Book din retningssamtale her

Du er ikke sart. Du er sansestærk.

Og det kræver ikke, at du laver dig selv om, men at du begynder at stå ved, hvem du er.

Kærligst


Charlotte Hyldgaard
Ergoterapeut og metakognitiv coach med speciale i sansestyrke, sanseprofiler og neurodivergens

, , , , , , ,

Er du også sensorisk følsom?

Må du være den, du er? 🥰
Jeg blev kaldt en del, da jeg var ung.
Sart, overfølsom, sensitiv, hysterisk, sær, mærkelig, forkert, anderledes…
Nogle af ordene af andre, mange i min egen indre dialog.
Men fællesnævneren har været en følelse af ikke helt at “passe ind”.
Den verden, som andre åbenlyst havde det fint i, var for mig ofte “alt for meget.”
I folkeskolen kunne jeg ikke helt finde ud af de sociale spilleregler.
Jeg havde en enkelt meget nær veninde.
Min fritid brugte jeg ofte i naturen sammen med hest, hund eller med et kamera over nakken.
Jeg gik til fotolære med nørderne, og til blomsterbinding med pensionisterne.
I gymnasiet fandt jeg en spirituel kæreste, som jeg førte dybe samtaler med, mens mine klassekammerater festede.
Først i dag ser jeg klart, hvordan mønstret med at skille sig ud og søge væk fra sociale krav og overstimulation faktisk altid har været tilstede. Og opdager, at det er kædet sammen med min sensoriske profil, hvor jeg er sensorisk følsom.
Der har med andre ord aldrig været noget galt med mig- andet end at mit nerve og sansesystem har haft et finere filter.
Gør den viden en forskel? Ubevidst har jeg åbenbart altid navigeret efter mine sansepræferencer, men nu hvor jeg er bevidst om dem, kan jeg mærke, hvad det gør ved min selvforståelse.
Masken falder, og jeg tør stå ved, hvem jeg er.
Jeg opdager, at følsomheden har mange facetter. Den har ikke kun været til besvær, men betydet, at jeg virkelig sanser verdens smukhed, og kan nyde og opdage små detaljer, som andre måske overser.
Og den har gavnet mig i mit terapeutiske virke, ift. at sanse andre menneskers behov.
Så min negative indre dialog ebber ud og erstattes af en mildere røst og selvindsigt.
Helt den samme proces får jeg lov at bevidne hos de mennesker, jeg laver sanseprofiler på.
En ny selvforståelse åbenbarer sig. En indsigt i ikke at være forkert, men blot at have særlige behov for sansenæring for at trives.
Og jeg begejstres ved at få lov at være med på den rejse. 🙏💕
Kærligst
Charlotte
Ergoterapeut med fokus på sansetrivel og tankero
, , ,

Vejen til livsro

Måske er det tid til at stoppe med at sige – Jeg lavede ingenting…

Måske kan du i stedet sige:
Jeg hvilede
Jeg tog tid til at genoplade
Jeg restituerede
Jeg lyttede til min krop
Jeg tankede op

Balance mellem hvile og aktivitet er vejen til livsro ❤️

Kærligst

Charlotte

Charlotte Hyldgaard
Ergoterapeut & Metakognitiv Coach

Charlottehyldgaard.dk
mail@charlottehyldgaard.dk
21 43 51 34

 

Charlotte Hyldgaard

, , , , , ,

Sådan kan du booste dit nervesystem ved hjælp af endorfiner

Vidste du, at du selv kan booste kroppens signalstoffer og dermed skabe bedre livstrivsel?
 
Endorfiner er et signalstof i hjernen, som produceres for at hjælpe med at reducere smerte og stress og forbedre humøret.
 
De hjælper dig med at få din puls ned og får dine sanser til at slappe af.
De giver dig et roligt åndedræt og afspænding og ro i kroppen.
 
Derfor er det så vigtigt at skabe plads til endorfine-aktiviteter i din hverdag.
 
Jeg har lavet en lille visuel inspirationsliste til dig:
 
– En gåtur i skoven
– At høre dejlig, rolig musik
– At danse
– At kramme, nusse, blive berørt
– At få massage
– At kæle med et kæledyr
– At motionere
 
Det er blot et udpluk og måske kan du komme i tanke om flere eller andre ting, som udløser endorfiner hos dig og begynde at prioritere dem i din hverdag.
 
Kærligst
 
Charlotte
 
Metakognitiv Coach & Ergoterapeut
– Hjælper dig til at få ro i dine tanker og i dine sanser
Charlottehyldgaard.dk
info@mentorskab.dk
21435134
 
 
#sansero #tankero #signalstoffer #kroppenskemi #nervesystemet #ro