, , , , , , , , ,

Hvordan metakognitiv terapi og sanseviden kan hjælpe dig med at få ro

Når tanker og krop arbejder sammen, vil du opleve mental ro og sansetrivsel

Måske kender du det?

Bekymringstankerne løber af sted, og kroppen følger trop.

Uroen i kroppen forværrer tankerne, som gør kroppen endnu mere urolig.

Og du får skabt en spiral, der kan være svær at bryde.

Men hvad nu hvis du, i stedet for at forsøge at kontrollere tankerne, kunne lære ikke at give dem opmærksomhed.

Hvis du havde strategier til at slippe overtænkning og samtidig vidste, hvordan du kunne berolige dit nervesystem gennem dine sanser?

Metakognitiv terapi handler om at lære, at tanker ikke behøver at styres eller kontrolleres.

De må gerne være der, uden at vi hele tiden skal analysere, forstå eller kæmpe med dem.

Når vi kombinerer den metakognitive tilgang med sanselig selvomsorg, opstår en synergieffekt:

  • Når du ikke giver de negative tanker for meget opmærksomhed, falder det mentale pres.

  • Når du beroliger kroppen gennem sanserne, falder intensiteten i nervesystemet.

  • Når begge dele får plads, bliver der skabt et rum til at være uden at skulle ændre noget.

Det er her forandring begynder, ikke i et ønske om at fjerne noget, men i at lære at stå med det, der er. Uden at forstørre det. Men i stedet møde det med ro. Med selvforforståelse. Med respekt for dine unikke mønstre.

Vil du opleve, hvordan metakognitiv terapi og sanseforståelse kan give mening for dig?

Du er meget velkommen til at booke en gratis afklarende samtale , hvor vi sammen finder ud af, hvad der kan støtte dig bedst.

, , , , ,

Autisme og sansebearbejdning

Autisme og sansebearbejdning 🌱

Udtrykket “Har du mødt en autist, har du mødt en autist” gælder også på sanseområdet.

For også her er det vigtigt at vide, at der er individuelle forskelle. 🥰

Men det vi ofte ser er en anderledes sansning med en større sansefølsomhed.

Der kan vise sig, som en øget følsomhed på visse sanser og en nedsat følsomhed på andre.

Mange autister oplever, at fx lyd og lysindtryk kan være overstimulerende.
Larm kan føles meget ubehagelig, og stærk lys kan føles overvældende.

Der kan ofte være en sensitivitet ift. bestemte tekstiler eller mærker i tøjet.
Bestemte lugte kan trigge ubehag. Og særlige teksturer i fødevarer kan udfordre.

Samtidig kan mange autister have svært ved at mærke indre signaler fra kroppen, hvilket fx kan vise sig som en nedsat registrering af signaler om sult, tørst eller behov for at komme på toilettet.

Oplevelser af smerte kan også være anderledes, hvilket fx kanbetyde, at nogle smerteindtryk kan føles forstørrede og andre formindskede.

Fordi den anderledes sansning kan påvirke så mange områder i hverdagens sansning, kan det gøre en kæmpe forskel at analysere en individuel sanseprofil og udarbejde en konkret sansediæt med konkrete anbefalinger til, hvad der skal til for at skabe sansetrivsel og undgå overstimulation.

Har du spørgsmål ift. autisme og sanser eller er du nysgerrig på at høre mere om, hvilken forskel en sanseprofil kan gøre for din sansetrivsel, er du meget velkommen til at booke en gratis trivselssamtale.

Kærligst

Charlotte

Charlottehyldgaard.dk
Ergoterapi, der hjælper dig til sansetrivsel.
Mail@charlottehyldgaard.dk
21 43 51 34

 

, , , , , , , , , ,

Regulering af dit nervesystem kan ikke stå alene

Det her er ret vigtigt at forstå 🥰

For tiden er der meget fokus på at skabe ro i kroppen gennem regulering af nervesystemet.

Men vi skal huske på, at vores kroppe er levende!

Så når vi oplever at blive trigget, hvad enten det er gennem udefra kommende hændelser, eller gennem, at vi selv kommer til at overtænke situationer og derved sætte ekstra blus på nervesystemet, så VIL vores kroppe larme.

Vores amygdala vil ringe 112, og frigive stresshormonet adrenalin. Og det kan medføre kropsligt ubehag, som fx hjertebanken, sitren, mavepine, svimmelhed, trykken for brystet osv.

Så hvad vil jeg sige med det?

At samtidig med, at vi arbejder med at regulere respons fra nervesystemet, så må vi TILLADE både negative tanker, følelser og kropsfornemmelser.

Et mål om aldrig at opleve ubehag eller have helt stille kroppe er urealistisk.

Og jo mere, vi forsøger at undgå ubehaget, jo mere kan det komme til at fylde.

Vi kan sætte gang i en spiral, hvor det kropslige ubehag, får os til at skrue op for selvmonitorering, frygt for kroppens reaktioner og overtænkning om farligheden heraf.

Men vores stressrespons har sikret vores overlevelse lige siden urtiden, hvor den hulemand, der var bedst til at opdage sabeltigre overlevede længst.

Adrenalin er altså lidt som en overhjælpsom ven, der sætter gang i en kropslig respons, som ville være nyttig i tilfælde af flugt fra en tiger, men er knapt så nyttig, når det er en imaginær trussel.

Balancen mod at finde indre ro er derfor at arbejde med BÅDE at slippe overtænkning, overdreven selvmonitorering og undertrykkelse af tanker, følelser og kropsfornemmelser.
OG samtidig at lære sig at skrue lidt ned for stressresponsen gennem regulering af dit nervesystem.

Livet er også her et både og. ❤️

I praksis i klinikken har vi derfor fokus på begge dele, at lære dig ikke at overtænke og herved forværre kroppens reaktioner OG at lære dig metoder til at regulere dit nervesystem gennem dine sanser.

Giver det mening? 🥰
Ellers er du altid velkommen til at ringe eller skrive, så jeg kan uddybe.

Kærligst

Charlotte

Ergoterapeut & Metakognitiv coach med fokus på sansetrivsel og tankero

#overtænkning #stress #nervesystemet

 

, , , , , , , ,

Sådan undgår du, at din sansekop løber over…

Sådan undgår du, at din sansekop løber over…

Hvis du er sensorisk følsom, svarer det til, at du har en sansekop, der ikke er så stor, det vil sige, at du let bliver af sansestimuli, og kan føle dig træt, udkørt og overstimuleret…

Hvis du vil undgå, at din sansekop løber over, skal du kort sagt, have fokus på to ting:

1. Du skal være opmærksom på, hvad du hælder i din kop.

2. Du skal lære at regulere og berolige dit nervesystem gennem dine sanser.

Præcis, hvad der skal til, er individuelt og netop derop er en sanseprofil et vigtigt afsæt til at udarbejde en helt unik sansediæt til dig, som tager hensyn til, hvilke sanser, du er mest udfordret på, og hvilke sanser, du kan bruge til at skabe sansetrivsel.

Men hvis du ved, at du er sensorisk følsom og meget sensitiv, kan du altid overveje:

⌛Dosering
Hvor længe skal du fx deltage i en aktivitet. Hvor mange aktiviteter skal der ligge på samme tid. Har du indtænkt pauser til restitution før og efter?

🔋Energi
Hvor meget energi kræver en aktivitet af dig?
Forestil dig et stoplys.
🔴Er aktiviteten rød og dermed særlig energikrævende.
🟡Gul som i moderat energikrævende.
🟢Grøn som ikke krævende og måske ligefrem nærende.

Sørg for ikke at have for mange energikrævende aktiviteter på samme dag og fordel dem gerne over ugen. Bland med energinærende aktiviteter.

🌱Sansenæring
Hvad skal der til for at nære dit nervesystem.
En gåtur i naturen? En stund på sofaen med et tyngdeprodukt på maven? Træning med tunge vægte? Lytte til dejlig musik?
Håndarbejde? Massage?

Hvis du er nysgerrig på, hvordan du skaber den optimale balance i din unikke sansekop, så er du altid velkommen til at booke en gratis introsamtale: https://ezme.io/c/jJ/CuR1 eller ved at sende mig en mail.

Charlotte Hyldgaard – Ergoterapeut og Metakognitiv coach med fokus på sansetrivsel og tankero

Charlottehyldgaard.dk
mail@charlottehyldgaard.dk

 

, , , , ,

Jeg troede bare, at det var mig, som var for sart…

Bliver du også nemt sanseovervældet, udmattet og drænet for energi?

Har du ofte fået at vide, at du er følsom, meget sensitiv og sart?

Så genkender du måske dig selv i Helle, som henvendte sig for at få lavet en sanseprofil, da hun igen oplevede at være overvældet og psykisk og fysisk udmattet.

“Jeg har altid fået at vide at jeg var følsom, meget sensitiv og sart….Det har altid undret mig, at selv når jeg laver ting, jeg elsker, og er sammen med mennesker, jeg holder af, kan jeg blive helt vildt træt i dagevis bagefter”

Hvad kan du få ud af at få lavet en sanseprofil?

Helle beskriver sit udbytte her:

“Nu ved jeg, at det ikke er, fordi jeg skal vælge de ting, som jeg elsker fra – jeg skal bare dosere dem bedre. Holde pauser. Tage en lur. Gå en tur alene. Sanseprofilen har gjort mine behov tydelige og lært mig, at det er okay at prioritere mig selv uden dårlig samvittighed.”

Hvem kan have glæde af en sanseprofil?

Helle siger det så fint:

“Jeg vil egentlig anbefale alle at få lavet en sanseprofil. For kender vi os selv, får vi også en forståelse for andre… Så oplever du træthed, udmattelse, manglende energi, kort lunte, irritation, hovedpiner osv. så kan en sanseprofil hjælpe til at forstå hvad dine behov er, så du kan begynde at tage vare på dem.”

 

Er du nysgerrig på, hvilken forskel en sanseprofil kan gøre for DIT overskud og trivsel i hverdagen?

 

Så kan du booke en gratis telefonsamtale, hvor vi finder et konkret tip til at støtte dig i din sansetrivsel:https://ezme.io/c/jJ/CuR1

 

Eller du kan sende mig en mail for at booke en tid: mail@charlottehyldgaard.dk

 

Kærligst

 

Charlotte Hyldgaard

Ergoterapeut og metakognitiv coach med fokus på sansetrivsel og tankero

Charlottehyldgaard.dk

Mail@charlottehyldgaard.dk

21 43 51 34

 

 

, , , , , , ,

Er du også sensorisk følsom?

Må du være den, du er? 🥰
Jeg blev kaldt en del, da jeg var ung.
Sart, overfølsom, sensitiv, hysterisk, sær, mærkelig, forkert, anderledes…
Nogle af ordene af andre, mange i min egen indre dialog.
Men fællesnævneren har været en følelse af ikke helt at “passe ind”.
Den verden, som andre åbenlyst havde det fint i, var for mig ofte “alt for meget.”
I folkeskolen kunne jeg ikke helt finde ud af de sociale spilleregler.
Jeg havde en enkelt meget nær veninde.
Min fritid brugte jeg ofte i naturen sammen med hest, hund eller med et kamera over nakken.
Jeg gik til fotolære med nørderne, og til blomsterbinding med pensionisterne.
I gymnasiet fandt jeg en spirituel kæreste, som jeg førte dybe samtaler med, mens mine klassekammerater festede.
Først i dag ser jeg klart, hvordan mønstret med at skille sig ud og søge væk fra sociale krav og overstimulation faktisk altid har været tilstede. Og opdager, at det er kædet sammen med min sensoriske profil, hvor jeg er sensorisk følsom.
Der har med andre ord aldrig været noget galt med mig- andet end at mit nerve og sansesystem har haft et finere filter.
Gør den viden en forskel? Ubevidst har jeg åbenbart altid navigeret efter mine sansepræferencer, men nu hvor jeg er bevidst om dem, kan jeg mærke, hvad det gør ved min selvforståelse.
Masken falder, og jeg tør stå ved, hvem jeg er.
Jeg opdager, at følsomheden har mange facetter. Den har ikke kun været til besvær, men betydet, at jeg virkelig sanser verdens smukhed, og kan nyde og opdage små detaljer, som andre måske overser.
Og den har gavnet mig i mit terapeutiske virke, ift. at sanse andre menneskers behov.
Så min negative indre dialog ebber ud og erstattes af en mildere røst og selvindsigt.
Helt den samme proces får jeg lov at bevidne hos de mennesker, jeg laver sanseprofiler på.
En ny selvforståelse åbenbarer sig. En indsigt i ikke at være forkert, men blot at have særlige behov for sansenæring for at trives.
Og jeg begejstres ved at få lov at være med på den rejse. 🙏💕
Kærligst
Charlotte
Ergoterapeut med fokus på sansetrivel og tankero
, , , , , ,

Sådan kan du booste dit nervesystem ved hjælp af endorfiner

Vidste du, at du selv kan booste kroppens signalstoffer og dermed skabe bedre livstrivsel?
 
Endorfiner er et signalstof i hjernen, som produceres for at hjælpe med at reducere smerte og stress og forbedre humøret.
 
De hjælper dig med at få din puls ned og får dine sanser til at slappe af.
De giver dig et roligt åndedræt og afspænding og ro i kroppen.
 
Derfor er det så vigtigt at skabe plads til endorfine-aktiviteter i din hverdag.
 
Jeg har lavet en lille visuel inspirationsliste til dig:
 
– En gåtur i skoven
– At høre dejlig, rolig musik
– At danse
– At kramme, nusse, blive berørt
– At få massage
– At kæle med et kæledyr
– At motionere
 
Det er blot et udpluk og måske kan du komme i tanke om flere eller andre ting, som udløser endorfiner hos dig og begynde at prioritere dem i din hverdag.
 
Kærligst
 
Charlotte
 
Metakognitiv Coach & Ergoterapeut
– Hjælper dig til at få ro i dine tanker og i dine sanser
Charlottehyldgaard.dk
info@mentorskab.dk
21435134
 
 
#sansero #tankero #signalstoffer #kroppenskemi #nervesystemet #ro
, , , ,

Du oplever verden gennem dine sanser

Sammenhængen mellem din individuelle sanseprofil og din livstrivsel:

Du oplever verden gennem dine sanser …
Smagssansen, lugtesansen, synssansen, berøringssansen, lydsansen, bevægelsessansen, stillingssansen…
Sansninger er en del af alt, hvad vi foretager os.
Men vidste du, at vi alle har et helt unikt sansemønster, og at vores individuelle sanseprofiler har en afgørende betydning for, om vi livstrives?
Og for, hvordan vi fungerer i et samspil med andre?
Kendskabet til din egen og dine relationers sanseprofiler kan optimere samspillet med andre mennesker både privat og på arbejdspladsen.
Du kan blive bedre til at tage hensyn og vare på dine egne behov og ønsker.
Helt ned til, hvordan du skaber den bedste morgen for dig selv, hvordan du indretter din bolig, hvilke fritidsaktiviteter du dyrker, hvilket tøj du trives bedst med at gå i osv.
Og du får en forståelse af, at andre måske ikke bare er “irriterende”, men har en anderledes profil end du, og blot forsøger at nære deres sanser…
Kærligst
Charlotte
Charlotte Hyldgaard
Metakognitiv Coach & Ergoterapeut
info@mentorskab.dk
21435134