Kan du tillade negative tanker og følelser at være der, men bevidst vælge om du zoomer ind på dem eller kigger igennem dem? Du kan prøve at øve dig. Skriv dine bekymringstanker på en rude med en vaskbar tusch og øv dig på skiftevis at stille skarpt på tankerne og baggrunden. Du vil nok kunne […]
Vi er plejefamilie for en lille kattekilling, som var holdt op med at spise efter en maveoperation. Alfredo fejlede sådan set ikke noget mere, men det havde været så ubehageligt for ham at spise og havde medført ubehag og ondt i maven, at han var begyndt at undgå det. På helt samme måde, kan du […]
Kender du det her scenarie? Din telefon ringer. Du får en telefonsælger i røret. Øjeblikkeligt ærgrer du dig over, at du fik taget telefonen, men nu hænger du på den. Sælgeren går i gang med sine salgsargumenter, og du forsøger at finde på modargumenter: “Nej tak! Du står ikke lige og mangler et avisabonnement!” […]
Her har du en af de øvelser, som vi anvender i metakognitiv terapi som et led i opmærksomhedstræningen: Gå en tur Find tre lyde Det kan f.eks. være lyden af fugle, vind og dine egne skridt. Øv dig på at flytte opmærksomheden fra indre fokus på dine tanker til ydre fokus på lydene. Start med […]
Forestil dig, at du har fået eksem på dine hænder. De er røde og irriterede, og de klør! Lægen har ordineret noget creme, som du smører på daglig, men det har ikke den rigtige styrke. Så det lindrer en smule, men dine hænder er stadig irriterede, og du kan ikke lade være med at kradse. […]
Et af de vigtigste skridt til at reducere bekymringer er, at du lærer at genkende dem. For det at bekymre sig sker ofte ubevidst og som en dårlig vane. Det der kendetegner bekymringer er: At de er rettet mod noget i fremtiden At de ofte er indledt af ord som: “Hvad nu hvis, åh nej, […]
Ville det ærgre dig, at du havde smidt pokemonkort ud, der i dag kunne svare til værdien af en tesla? Jeg har brugt weekenden på at finkæmme vores loftrum, fordi min søn opdagede, at hans gamle pokemonsamling kunne være penge værd. Men væk var de, sikkert solgt på et loppemarked. Min mand ærgrede sig, men […]
Bruger du meget tid på at bekymre dig for tiden? Så er her et lille tip: Forestil dig, at du er indehaver af en bekymringsbutik, men at den har meget begrænset åbningstid. Med andre ord har den ikke døgnåbent. Butikken har derimod en fast daglig åbningstid af en halv times varighed. Det kunne være mellem […]
Har du et problem? Kan du gøre noget ved det? Så behøver du ikke at bekymre dig! Har du et problem? Kan du ikke gøre noget ved det? Så behøver du ikke at bekymre dig! Så forenklet kan det fremstilles. Men hvis du skal kunne slippe en bekymring, skal du lære hvordan. Alle, der starter […]
Dårlig samvittighed Var i årtier Min slyngveninde Hun var altid nærværende Insisterende tilstede Lod mig ikke alene Det kan du da ikke tillade dig hviskede hun i mit øre Når jeg satte mine egne behov først Hun er der skam stadig Men jeg har øvet mig på At ignorere hendes opkald ❤️❤️❤️ Forestil […]
