Vidste du, at det er muligt at lære at forlade negative tanker? “Mor, jeg havde liige en tanke, men nu er den blevet væk!” Sådan sagde min ældste datter forleden, da vi sad og vendte ugens oplevelser. Jeg kom til at smile, for med den sætning nailede hun ubevidst tankers væsen. Tanker kommer og […]
Hvornår er metakognitiv terapi velegnet? Det er et spørgsmål, jeg ofte får, og det er lidt svært at definere, fordi metoden er velegnet i rigtig mange sammenhænge. Man kan dog sige, at metakognitiv terapi generelt vil være god til dig, som overtænker. Og som konsekvens heraf oplever psykisk mistrivsel, der kan vise sig, som f.eks. […]
Jeg husker det tydeligt, selv om det efterhånden er mange år siden. Jeg var blevet sygemeldt med stress og sendt hjem på sofaen for at få ro. Der sad jeg nu med en krop, der larmede og et hoved, der buldrede af tankemylder. Det eneste jeg ønskede mig var en ”stopknap”, der helst skulle sidde […]
Kan du tillade negative tanker og følelser at være der, men bevidst vælge om du zoomer ind på dem eller kigger igennem dem? Du kan prøve at øve dig. Skriv dine bekymringstanker på en rude med en vaskbar tusch og øv dig på skiftevis at stille skarpt på tankerne og baggrunden. Du vil nok kunne […]
Vi er plejefamilie for en lille kattekilling, som var holdt op med at spise efter en maveoperation. Alfredo fejlede sådan set ikke noget mere, men det havde været så ubehageligt for ham at spise og havde medført ubehag og ondt i maven, at han var begyndt at undgå det. På helt samme måde, kan du […]
Kender du det her scenarie? Din telefon ringer. Du får en telefonsælger i røret. Øjeblikkeligt ærgrer du dig over, at du fik taget telefonen, men nu hænger du på den. Sælgeren går i gang med sine salgsargumenter, og du forsøger at finde på modargumenter: “Nej tak! Du står ikke lige og mangler et avisabonnement!” […]
Her har du en af de øvelser, som vi anvender i metakognitiv terapi som et led i opmærksomhedstræningen: Gå en tur Find tre lyde Det kan f.eks. være lyden af fugle, vind og dine egne skridt. Øv dig på at flytte opmærksomheden fra indre fokus på dine tanker til ydre fokus på lydene. Start med […]
Forestil dig, at du har fået eksem på dine hænder. De er røde og irriterede, og de klør! Lægen har ordineret noget creme, som du smører på daglig, men det har ikke den rigtige styrke. Så det lindrer en smule, men dine hænder er stadig irriterede, og du kan ikke lade være med at kradse. […]
Et af de vigtigste skridt til at reducere bekymringer er, at du lærer at genkende dem. For det at bekymre sig sker ofte ubevidst og som en dårlig vane. Det der kendetegner bekymringer er: At de er rettet mod noget i fremtiden At de ofte er indledt af ord som: “Hvad nu hvis, åh nej, […]
Ville det ærgre dig, at du havde smidt pokemonkort ud, der i dag kunne svare til værdien af en tesla? Jeg har brugt weekenden på at finkæmme vores loftrum, fordi min søn opdagede, at hans gamle pokemonsamling kunne være penge værd. Men væk var de, sikkert solgt på et loppemarked. Min mand ærgrede sig, men […]
