, , , , , , ,

Er du sansestærk (særlig sensitiv / sensorisk følsom)?

Er du sansestærk?

Du går ind i et rum og mærker stemningen med det samme.
Lydene, lyset, lugtene, folks humør, det hele lander direkte i dig, uden filter.
Du forsøger at tilpasse dig, men bliver hurtigt træt.
Og bagefter tænker du:

“Hvorfor reagerer jeg sådan? Hvorfor er det hele for meget?”

Du føler dig sart. Overfølsom. Måske endda forkert.

Og er måske også blevet kaldt sart i gennem dit liv…

Men det er du ikke, du er snarere sansestærk. (også kaldet særlig sensitiv eller sensorisk følsom)

Hvad betyder det at være sansestærk?

At være sansestærk betyder, at dit nervesystem bearbejder sanseindtryk mere intenst og nuanceret end andre mennesker.

Du opfanger detaljer og stemninger, som andre slet ikke lægger mærke til,  og det gør en forskel i hverdagen:

  • Du bliver nemt overstimuleret, især ved mange lyde, indtryk, krav og sociale interaktioner

  • Du bruger meget energi på at tilpasse dig andres behov

  • Du føler dig hurtigt overvældet eller sart

  • Du kan være ekstremt følsom over for kritik, stemninger eller uro

Det er ikke et svaghedstegn, blot et tegn på et anderledes sansesystem, som ofte ses i forbindelse med neurodivergente neurotyper.

For ikke at brænde ud, kræver det, at du lærer at forstå og støtte dit system, frem for at prøve at tilpasse dig og bebrejde dig selv.

 Typiske tegn på sansestyrke og overstimulering

  • Du bliver hurtigt drænet efter sociale sammenhænge

  • Du føler, at du skal tage hensyn til alle  hele tiden

  • Du kan føle dig “overansvarlig” og aldrig nok

  • Du har brug for mere ro og flere pauser, men giver dig sjældent lov

  • Du har lært at overpræstere og passe ind, måske bære en maske, men ender med at kollapse bagefter

Hvis du kan genkende dig selv i flere af de her udsagn, så er du hverken alene eller forkert.

Men du er sansestærk og har brug for en anden rytme, energiforvaltning og forståelse i dit liv.

Hvad kan du gøre, når du føler dig overstimuleret og forkert?

1. Forstå dine sanser gennem en sanseprofil

Når du ved, hvad der særligt trigger dig, kan du skabe pauser, før det vælter. Og du kan skærme de sanser, som er særligt udfordret. Et sansesystem, der respekteres, bliver mindre overbelastet.

2. Justér dine rammer

Lys, lyd, stemninger og pauser i din hverdag har kæmpe betydning, og du kan gennem bevidstheden om din særlige sanseprofil, designe et liv, som passer til dig, så du ikke drænes. Helt konkret kan du få udarbejdet en sansediæt, som er konkrete vejledninger og strategier udarbejdet nøjagtig til dit unikke sansesystem.

3. Tal med én, der forstår

Det gør en verden til forskel at blive mødt med forståelse og validering og en forklaring på, hvorfor du reagerer anderledes end andre.

Book en retningssamtale om sansestyrke og sensitivitet

Jeg tilbyder en kort og tryg retningssamtale, hvor vi snakker om dine oplevelser og udfordringer.
Du bliver vejledt i, hvordan du kan få støtte til at opnå mere sansetrivsel og ro i din hverdag, og får en ide til dit første skridt.

Pris: Gratis
Varighed: ca 20 min.
Telefonisk, jeg ringer dig op.

Book din retningssamtale her

Du er ikke sart. Du er sansestærk.

Og det kræver ikke, at du laver dig selv om, men at du begynder at stå ved, hvem du er.

Kærligst


Charlotte Hyldgaard
Ergoterapeut og metakognitiv coach med speciale i sansestyrke, sanseprofiler og neurodivergens

, , , , , , , , , ,

Maskerer du og kæmper med angst og svære følelser?

“Du er alvorlig”, sagde min ven, da han hørte min stemme i telefonen.

Jeg lyttede til min egen tone og bekræftede hans observation.

Det havde været en alvorstung dag, og jeg var træt, så den var god nok.

Alligevel var det nyt.
Hvilket jeg først så i hans spejl.

Det nye var ikke, at livet kunne være alvorligt, men at jeg i samtalen ikke forsøgte at justere mit tonefald per automatik.

Jeg var bare med det, som nu engang var, uden maske. Uden kunstig latter og en tone til lejligheden.

Og netop det var af nyere dato, for tidligere i mit liv har jeg brugt kræfter på at kamuflere og tilpasse mig.

Og det har helt konkret fx vist sig ved et ændret tonefald og en tilsat energi til en samtale.

Nu øver jeg mig på bare at være – mig.

Undervejs i vores dybe og meningsfulde samtale vendte mit humør, og min latter boblede frem.
Den de fleste kender mig på.
Og som bestemt også er en ægte ingrediens af den, jeg er.

Men som netop får plads, når den ikke kunstigt fremtvinges, og jeg giver plads til det, der nu engang er.

For svære tanker, følelser og kropsfornemmelser må gerne være der…

De kommer kun til at fylde mere, og dominere, hvis vi kæmper med at få dem væk og forsøger at skjule dem. 🥰

Hvilket altid er noget af det første, jeg lærer mine klienter med angst.

Kender du til det?
At forsøge at holde det svære nede?
At bære en maske?

Og øver du dig også på at lægge den?

Har du brug for hjælp, så er jeg her, med både alvor og latter… for dig, som er træt af at forsøge at være en anden… ❤️

Kærligst

Charlotte

Ergoterapeut og Metakognitiv coach med speciale i sansning, overtænkning og neurodivergens

Charlottehyldgaard.dk

 

, , , , , , , , ,

Hvordan metakognitiv terapi og sanseviden kan hjælpe dig med at få ro

Når tanker og krop arbejder sammen, vil du opleve mental ro og sansetrivsel

Måske kender du det?

Bekymringstankerne løber af sted, og kroppen følger trop.

Uroen i kroppen forværrer tankerne, som gør kroppen endnu mere urolig.

Og du får skabt en spiral, der kan være svær at bryde.

Men hvad nu hvis du, i stedet for at forsøge at kontrollere tankerne, kunne lære ikke at give dem opmærksomhed.

Hvis du havde strategier til at slippe overtænkning og samtidig vidste, hvordan du kunne berolige dit nervesystem gennem dine sanser?

Metakognitiv terapi handler om at lære, at tanker ikke behøver at styres eller kontrolleres.

De må gerne være der, uden at vi hele tiden skal analysere, forstå eller kæmpe med dem.

Når vi kombinerer den metakognitive tilgang med sanselig selvomsorg, opstår en synergieffekt:

  • Når du ikke giver de negative tanker for meget opmærksomhed, falder det mentale pres.

  • Når du beroliger kroppen gennem sanserne, falder intensiteten i nervesystemet.

  • Når begge dele får plads, bliver der skabt et rum til at være uden at skulle ændre noget.

Det er her forandring begynder, ikke i et ønske om at fjerne noget, men i at lære at stå med det, der er. Uden at forstørre det. Men i stedet møde det med ro. Med selvforforståelse. Med respekt for dine unikke mønstre.

Vil du opleve, hvordan metakognitiv terapi og sanseforståelse kan give mening for dig?

Du er meget velkommen til at booke en gratis afklarende samtale , hvor vi sammen finder ud af, hvad der kan støtte dig bedst.

, , , , ,

Autisme og sansebearbejdning

Autisme og sansebearbejdning 🌱

Udtrykket “Har du mødt en autist, har du mødt en autist” gælder også på sanseområdet.

For også her er det vigtigt at vide, at der er individuelle forskelle. 🥰

Men det vi ofte ser er en anderledes sansning med en større sansefølsomhed.

Der kan vise sig, som en øget følsomhed på visse sanser og en nedsat følsomhed på andre.

Mange autister oplever, at fx lyd og lysindtryk kan være overstimulerende.
Larm kan føles meget ubehagelig, og stærk lys kan føles overvældende.

Der kan ofte være en sensitivitet ift. bestemte tekstiler eller mærker i tøjet.
Bestemte lugte kan trigge ubehag. Og særlige teksturer i fødevarer kan udfordre.

Samtidig kan mange autister have svært ved at mærke indre signaler fra kroppen, hvilket fx kan vise sig som en nedsat registrering af signaler om sult, tørst eller behov for at komme på toilettet.

Oplevelser af smerte kan også være anderledes, hvilket fx kanbetyde, at nogle smerteindtryk kan føles forstørrede og andre formindskede.

Fordi den anderledes sansning kan påvirke så mange områder i hverdagens sansning, kan det gøre en kæmpe forskel at analysere en individuel sanseprofil og udarbejde en konkret sansediæt med konkrete anbefalinger til, hvad der skal til for at skabe sansetrivsel og undgå overstimulation.

Har du spørgsmål ift. autisme og sanser eller er du nysgerrig på at høre mere om, hvilken forskel en sanseprofil kan gøre for din sansetrivsel, er du meget velkommen til at booke en gratis trivselssamtale.

Kærligst

Charlotte

Charlottehyldgaard.dk
Ergoterapi, der hjælper dig til sansetrivsel.
Mail@charlottehyldgaard.dk
21 43 51 34

 

, , , ,

Du behøver ikke være en anden

Tør du vælge den rette “hylde” for dig?

Jeg har en veninde, som er meget sansesøgende. Så når vi går i sauna sammen, så vælger hun altid den øverste hylde. Hun elsker saunagus, med høje temperaturer og stærke dufte, som pebermynte. Og når hun vinterbader, hopper hun i på hovedet.

Jeg er på alle parametre stik modsat. 😉
Jeg foretrækker den nederste saunahylde og at bruge sauna i stille stunder, hvor jeg kan være mig selv. Skal der duftolier i brug, må de helst være milde. Jeg kan tælle på en hånd, hvor mange hovedspring, jeg har taget i mit liv.

Før jeg afdækkede vores individuelle sanseprofiler, kunne jeg finde på at have en indre negativ dialog, der gik på, at jeg da også var lidt sart og fintfølende.
Egentlig gad jeg da hellere være som hende, det virkede ærligt talt…sjovere…

Men nu har jeg forstået, at det ene slet ikke er bedre end det andet, vi er bare forskellige. Vores nervesystem har henholdsvis en høj tærskelværdi og en lav. Så vi bryder os af gode grunde ikke om det samme.

Jeg er det, man i sansesprog kalder for sensorisk følsom, og hun er sansesøgende.
Og med den viden kan vi nu bedre tage hensyn til hinanden.

Hun kan tage alle de krumspring, hun behøver for at sansetrives, og jeg kan gå stille i vandet fra stigen, mens jeg får øje på søstjernerne på sandbunden.

Den negative dialog i mit hoved lader jeg fare, og som hun siger, så er det da langt mere inspirerende med en veninde, der ikke er som en selv.

Du behøver ikke være en anden, faktisk er det langt rarere og nemmere at være dig selv… ❤️🥰

Kærligst

Charlotte

Ergoterapeut og metakognitiv coach med fokus på sansetrivsel og tankero

 

, , , , , , , ,

Sådan undgår du, at din sansekop løber over…

Sådan undgår du, at din sansekop løber over…

Hvis du er sensorisk følsom, svarer det til, at du har en sansekop, der ikke er så stor, det vil sige, at du let bliver af sansestimuli, og kan føle dig træt, udkørt og overstimuleret…

Hvis du vil undgå, at din sansekop løber over, skal du kort sagt, have fokus på to ting:

1. Du skal være opmærksom på, hvad du hælder i din kop.

2. Du skal lære at regulere og berolige dit nervesystem gennem dine sanser.

Præcis, hvad der skal til, er individuelt og netop derop er en sanseprofil et vigtigt afsæt til at udarbejde en helt unik sansediæt til dig, som tager hensyn til, hvilke sanser, du er mest udfordret på, og hvilke sanser, du kan bruge til at skabe sansetrivsel.

Men hvis du ved, at du er sensorisk følsom og meget sensitiv, kan du altid overveje:

⌛Dosering
Hvor længe skal du fx deltage i en aktivitet. Hvor mange aktiviteter skal der ligge på samme tid. Har du indtænkt pauser til restitution før og efter?

🔋Energi
Hvor meget energi kræver en aktivitet af dig?
Forestil dig et stoplys.
🔴Er aktiviteten rød og dermed særlig energikrævende.
🟡Gul som i moderat energikrævende.
🟢Grøn som ikke krævende og måske ligefrem nærende.

Sørg for ikke at have for mange energikrævende aktiviteter på samme dag og fordel dem gerne over ugen. Bland med energinærende aktiviteter.

🌱Sansenæring
Hvad skal der til for at nære dit nervesystem.
En gåtur i naturen? En stund på sofaen med et tyngdeprodukt på maven? Træning med tunge vægte? Lytte til dejlig musik?
Håndarbejde? Massage?

Hvis du er nysgerrig på, hvordan du skaber den optimale balance i din unikke sansekop, så er du altid velkommen til at booke en gratis introsamtale: https://ezme.io/c/jJ/CuR1 eller ved at sende mig en mail.

Charlotte Hyldgaard – Ergoterapeut og Metakognitiv coach med fokus på sansetrivsel og tankero

Charlottehyldgaard.dk
mail@charlottehyldgaard.dk

 

, , , , ,

Jeg troede bare, at det var mig, som var for sart…

Bliver du også nemt sanseovervældet, udmattet og drænet for energi?

Har du ofte fået at vide, at du er følsom, meget sensitiv og sart?

Så genkender du måske dig selv i Helle, som henvendte sig for at få lavet en sanseprofil, da hun igen oplevede at være overvældet og psykisk og fysisk udmattet.

“Jeg har altid fået at vide at jeg var følsom, meget sensitiv og sart….Det har altid undret mig, at selv når jeg laver ting, jeg elsker, og er sammen med mennesker, jeg holder af, kan jeg blive helt vildt træt i dagevis bagefter”

Hvad kan du få ud af at få lavet en sanseprofil?

Helle beskriver sit udbytte her:

“Nu ved jeg, at det ikke er, fordi jeg skal vælge de ting, som jeg elsker fra – jeg skal bare dosere dem bedre. Holde pauser. Tage en lur. Gå en tur alene. Sanseprofilen har gjort mine behov tydelige og lært mig, at det er okay at prioritere mig selv uden dårlig samvittighed.”

Hvem kan have glæde af en sanseprofil?

Helle siger det så fint:

“Jeg vil egentlig anbefale alle at få lavet en sanseprofil. For kender vi os selv, får vi også en forståelse for andre… Så oplever du træthed, udmattelse, manglende energi, kort lunte, irritation, hovedpiner osv. så kan en sanseprofil hjælpe til at forstå hvad dine behov er, så du kan begynde at tage vare på dem.”

 

Er du nysgerrig på, hvilken forskel en sanseprofil kan gøre for DIT overskud og trivsel i hverdagen?

 

Så kan du booke en gratis telefonsamtale, hvor vi finder et konkret tip til at støtte dig i din sansetrivsel:https://ezme.io/c/jJ/CuR1

 

Eller du kan sende mig en mail for at booke en tid: mail@charlottehyldgaard.dk

 

Kærligst

 

Charlotte Hyldgaard

Ergoterapeut og metakognitiv coach med fokus på sansetrivsel og tankero

Charlottehyldgaard.dk

Mail@charlottehyldgaard.dk

21 43 51 34

 

 

, , , , , , ,

Er du også sensorisk følsom?

Må du være den, du er? 🥰
Jeg blev kaldt en del, da jeg var ung.
Sart, overfølsom, sensitiv, hysterisk, sær, mærkelig, forkert, anderledes…
Nogle af ordene af andre, mange i min egen indre dialog.
Men fællesnævneren har været en følelse af ikke helt at “passe ind”.
Den verden, som andre åbenlyst havde det fint i, var for mig ofte “alt for meget.”
I folkeskolen kunne jeg ikke helt finde ud af de sociale spilleregler.
Jeg havde en enkelt meget nær veninde.
Min fritid brugte jeg ofte i naturen sammen med hest, hund eller med et kamera over nakken.
Jeg gik til fotolære med nørderne, og til blomsterbinding med pensionisterne.
I gymnasiet fandt jeg en spirituel kæreste, som jeg førte dybe samtaler med, mens mine klassekammerater festede.
Først i dag ser jeg klart, hvordan mønstret med at skille sig ud og søge væk fra sociale krav og overstimulation faktisk altid har været tilstede. Og opdager, at det er kædet sammen med min sensoriske profil, hvor jeg er sensorisk følsom.
Der har med andre ord aldrig været noget galt med mig- andet end at mit nerve og sansesystem har haft et finere filter.
Gør den viden en forskel? Ubevidst har jeg åbenbart altid navigeret efter mine sansepræferencer, men nu hvor jeg er bevidst om dem, kan jeg mærke, hvad det gør ved min selvforståelse.
Masken falder, og jeg tør stå ved, hvem jeg er.
Jeg opdager, at følsomheden har mange facetter. Den har ikke kun været til besvær, men betydet, at jeg virkelig sanser verdens smukhed, og kan nyde og opdage små detaljer, som andre måske overser.
Og den har gavnet mig i mit terapeutiske virke, ift. at sanse andre menneskers behov.
Så min negative indre dialog ebber ud og erstattes af en mildere røst og selvindsigt.
Helt den samme proces får jeg lov at bevidne hos de mennesker, jeg laver sanseprofiler på.
En ny selvforståelse åbenbarer sig. En indsigt i ikke at være forkert, men blot at have særlige behov for sansenæring for at trives.
Og jeg begejstres ved at få lov at være med på den rejse. 🙏💕
Kærligst
Charlotte
Ergoterapeut med fokus på sansetrivel og tankero