Sådan træner du i at reducere tankemylder på under 10 minutter

Gå en tur

Find tre lyde

Det kan f.eks. være lyden af fugle, vind og dine egne skridt.

Øv dig på at flytte opmærksomheden fra indre fokus på dine tanker til ydre fokus på lydene.

Start med at lytte til en af lydene af gangen i et stykke tid.

Lav derefter hurtige opmærksomhedsskift mellem lydene.

Kommer der tanker til dig undervejs, så refokuserer du blot til lyden.

Slut af med at lytte til alle lydene samtidig.

Så du bare hører lydene som baggrundsstøj, du vælger at “dovne til”.

Øvelsen hjælper dig til at træne din hjernes evne til at slippe tankemylder og giver herved større mental fleksibilitet og mere overskud.

God tur

Kærligst

Charlotte